Королевская осанка.
В наше время не следить за собой, за состоянием своего здоровья – моветон (дурной тон).
Многие прикладывают большие усилия, чтобы выгладить лучше и это не мудрено. Сейчас принято связывать то, как выглядит человек с его успешностью. Особенно для женщины внешность – это святое. Все стараются поддерживать состояния кожи, ухаживают за лицом и следят за фигурой. Кто-то усилено худеет, кто-то приседает, стараясь накачать ягодицы, кто-то хочет сесть на шпагат и планомерно тянется.
Это все очень похвально и все эти труды достойны уважения.
Но все, абсолютно все упускают еще один очень важный момент, который влияет на нашу внешность не менее ухоженного лица и круглой попы.
Это осанка.
Про нее забывают, считают, что все можно исправить, стоит только выпрямиться и конечно на это не нужно тратить много времени, как на пресловутый шпагат. Хочу сразу всех разочаровать.
Время тратить нужно!
И еще один момент. Сидите вы на шпагате или нет – это никому из окружающих не видно, а вот когда у Вас плохая осанка – это заметно всем.
Платья сидят хуже, при явной сутулости открытая спина выглядит плохо. В последнее время, на фоне проблемных спин, часто наблюдаю женщин «Без шеи». Завернутые плечи, шея ушла вперед, грудь проваливается и вверх спины выпирает назад колесом у кого-то больше, у кого-то меньше.
Это называется кифоз. Сочетание с лишним весом, человек выглядит как придавленный жизнью старик. Женщине такая согбенность добавляет лет однозначно. На шеи с годами появляются «климактерический валик». Летом, когда мало одежды, видишь массу спин с искривлением и сколиозом. Даже красивой стройной женщине плохая осанка может испортить весь образ. И на оборот, внешне не яркий человек всегда будет обращать на себя внимание, обладая «королевской осанкой».
Обратите внимание, как держатся представители королевских домов!
Приподнятая голова, развернутые плечи и абсолютно прямая спина!
В плане здоровья нарушения осанки тоже грозит различными осложнениями и неприятностями, от головных болей, до развития горба. Не лучше обстоят дела у людей с лордозом (прогибом в поясничном отделе). В данном случаи идет сильнейшая нагрузка на поясницу в сочетании со слабым «вывалившимся животом».
Повздошно-поясницная мышечная группа находится в напряженном стянутом состоянии, что провоцирует боли и далее различные осложнения.
Делаем вывод:
Плохая осанка – это нездорово и не красиво.
Уделять внимание осанки необходима. Заниматься укреплением мышц спины и кора, раскрытием грудной клетки нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО. Особенно с возрастом!
Никакие БАДы вам не помогут, если вы не будете делать упражнения.
Девушки, женщины помните об этом!
Сутулость убивает любой, даже самый прекрасный образ.
Предлагаю начать заниматься, не откладывая в долгий ящик.
Вот небольшой комплекс упражнений для вашей осанки:
1. Упражнение «Куриные крылышки» взято из Pilates - несмотря на свою простоту, достаточно действенно, выполняется как сидя, так и лежа (я рекомендую лежа).
• исходное положение, лежа на спине, ноги согнуты.
• руки заводим за голову и выпрямляем.
• крестец прижимаем к полу.
• плечи развернуты.
Приподнимаем прямые руки над полом, ладони смотрят вверх, начинаем сгибать локти и приводить их к корпусу, при этом разворачиваем ладони на себя, по типу «куриных крылышек».
Все это делаем на выдохе, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
Все внимание сконцентрируйте на лопатках, особенно на их сведении.
Три подхода по 10-ть повторений.
2. Исходное положение, лежа на животе, руки в стороны ладонями вниз.
Попеременно отрываем руки от пола, разворачивая грудную клетку (одновременно с поворотом корпуса, тянемся рукой вверх).
Три подхода по 10-ть повторений с каждой руки.
3. Исходное положение, лежа на животе, лоб опустить на пол, руки в стороны ладонями вниз. Хорошо использовать гантели по 1-1.5 кг. Поднимаем руки над полом и задерживаем на 3 секунды, затем опускаем.
Сделать 15-20 подъемов. После короткого отдыха (1 минута), поднять руки и по пружинить 10-ть раз, сделать 3 полных подхода.
4. Если у вас есть Fit boll – отлично!
Делайте регулярно мостик на мяче. Ложитесь спиной на мяч и тянитесь руками за голову к полу.
Это позволяет раскрыть грудную клетку.
Если меча нет, не беда.
Скрутите туго полотенце (диаметром 10 см). Лягте на пол, на спину, предварительно положив полотенце под лопатки. Расслабьтесь и полежите несколько минут.
Рекомендация:
Регулярные занятия Pilates и Body Ballet, подарят вам легкость, грациозность и «Королевскую осанку», все это Вы найдете в наших классах.
Автор: Тимахова Светлана – фитнес-эксперт, сертифицированный тренер-эксперт по Pilates.
#yopi#fitness#workout#statia#bodyballet#pilates#russia#spb#piter#йопи#фитнесс#тренировки#статья#Тимахова#Светлана#Россия#СПб#Питер#
